Comment réussir le jeûne intermittent pour une perte de poids permanente?

Le jeûne est une pratique courante depuis plusieurs millénaires. Il est pratiqué par de nombreuses nations de différentes cultures à travers le monde. Le jeûne est également considéré comme un culte dans de nombreuses religions. Aujourd'hui, de nouvelles variétés de jeûne modifient les pratiques plus anciennes. C'est le cas du très célèbre jeûne intermittent dont la formule la plus populaire est le 16/8. On assiste à l'adoption de cette pratique au niveau des milieux sportifs, mais aussi chez les gens ordinaires qui souhaitent perdre du poids de manière durable et efficace. Le jeûne intermittent dit que c'est un moyen facile, pratique et durable de perdre du poids et d'améliorer la santé globale. Par conséquent, il est important de comprendre comment fonctionne le jeûne intermittent pour découvrir ses bienfaits pour la santé ainsi que ses effets sur la perte de poids.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Dans le jeûne intermittent, la règle est de privilégier un certain laps de temps pour manger et de jeûner le reste du temps. Dans la version 16/8, la période de jeûne est de 16 heures, tandis que les 8 heures restantes sont autorisées à manger. Fondamentalement, pour réussir le jeûne intermittent, il est recommandé de limiter votre consommation d'aliments et de boissons riches en calories pendant que vous êtes autorisé à manger. Le cycle peut être répété autant de fois que nécessaire. Par exemple, vous pouvez pratiquer le jeûne une ou deux fois par semaine, ou vous pouvez le pratiquer plusieurs jours de suite.

Qu'est-ce qui rend le jeûne intermittent populaire?

Contrairement à d'autres régimes, qui ont souvent des règles strictes sur les aliments autorisés et ceux qui ne le sont pas, le jeûne intermittent est beaucoup plus facile à suivre. De plus, sa pratique conduit à de vrais résultats avec un minimum d'effort. Cette pratique, généralement considérée comme moins contraignante et plus flexible que les autres programmes de perte de poids, peut être facilement intégrée à n'importe quel mode de vie.

Concernant les résultats, en plus d'améliorer la perte de poids, certains experts affirment que le jeûne intermittent peut également avoir un effet efficace sur le contrôle de la glycémie. Ceci est possible grâce à son action qui renforce le cerveau et prolonge sa durée de vie.

Où commencer?

Si vous commencez à pratiquer le jeûne intermittent 16/8, n'ayez crainte car cette technique est simple, sûre et équilibrée.

Pour commencer, commencez par sélectionner un créneau horaire de huit heures tout au long de la journée et limitez votre consommation de nourriture jusque-là.

Comment répartir les temps de jeûne et de repas?

De nombreuses personnes préfèrent manger entre midi et 20 heures, car cela signifie que vous n'aurez qu'à jeûner toute la nuit et sauter le petit-déjeuner tout en ayant un déjeuner et un dîner équilibrés et quelques collations tout au long de la journée. D'autres options sont également possibles, comme manger entre 9h00 et 17h00, laissant suffisamment de temps pour un petit-déjeuner sain le lendemain matin. Avec cette option, vous pouvez également prendre un déjeuner normal vers midi et un dîner léger ou une collation tôt vers 16 heures. Ce n'est qu'après cette période que vous commencerez à jeûner.

Notez que ces options ne sont pas standard. En effet, vous pouvez choisir une plage horaire complètement différente en fonction de ce qui correspond le mieux à votre emploi du temps.

ce qu'il faut manger

Bien que le nom du jeûne puisse suggérer une pratique restrictive, il est important de se rappeler de manger des aliments riches en nutriments dans les huit heures. Cela vous permettra d'optimiser les résultats sur votre forme physique. Par conséquent, il est important que vous essayiez d'équilibrer chaque repas, y compris une bonne sélection d'aliments sains et entiers. Par conséquent, vous devriez manger autant de fruits que possible. Ne vous plaignez pas des pommes, des bananes, des myrtilles, des agrumes en tout genre, des pêches et des poires etc. En ce qui concerne les légumes, privilégiez les légumes verts comme le brocoli, les haricots verts et la laitue, les épinards etc. cela aide à éliminer les toxines. Les grains entiers tels que le quinoa, le riz, l'avoine et l'orge devraient également faire partie de votre alimentation, ainsi que le sarrasin, etc.

En ce qui concerne les graisses, achetez-les autant que possible à partir de sources saines. En tant que tel, utilisez de l'huile d'olive ou de l'huile de noix de coco et consommez des avocats. Les protéines ne doivent pas non plus être sous-estimées. Toutes les sources possibles de protéines doivent être incluses dans le régime alimentaire. Par conséquent, chaque repas doit contenir de la viande, de la volaille ou du poisson. Si vous êtes végétarien, vous pouvez opter pour des légumineuses, des œufs ou d'autres noix et graines.

De plus, l'hydratation est fortement recommandée pendant la période de jeûne. Dans les 16 heures, buvez des boissons sans calories comme de l'eau non sucrée, du thé et du café. Cela vous aidera à contrôler votre appétit tout en évitant la déshydratation.

Enfin, s'il est conseillé de prendre quelques petits repas et collations à intervalles réguliers tout au long de la journée pour aider à stabiliser la glycémie et contrôler la faim, le grignotage est également très préjudiciable à la glycémie. De plus, une consommation excessive de fast-food peut contrer les effets positifs associés au jeûne intermittent. En fait, cela peut faire plus de mal que de bien à votre santé.

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