Qu'il s'agisse d'un cours de yoga le jeudi matin, d'un vélo elliptique bien-aimé ou d'une zone de poids libres, de nombreuses parties de votre routine d'exercice peuvent être temporairement indisponibles. Avec l'épidémie de coronavirus, les gymnases ont fermé, la distance sociale a été maintenue et de nouveaux défis d'exercice sont apparus.
Cependant, les avantages de l'exercice sont difficiles à ignorer, même en cas de pandémie. Il vous aide à contrôler votre poids, à garder votre cœur en bonne santé, à renforcer vos os et à mieux dormir – la liste est longue.
De plus, l'exercice peut vous aider à vous détendre, à soulager le stress et à renforcer votre immunité, ce qui est un avantage bienvenu lors d'une épidémie de virus.
1. Oubliez les poids – utilisez votre corps.
Pas de poids? Aucun problème. La musculation permet non seulement de gagner du temps et de l'espace, mais travaille également sur le cœur et les muscles. Ces exercices éprouvés sont efficaces et peuvent être ajustés en fonction du temps dont vous disposez.
L'idée derrière les exercices de poids corporel est que vous utilisez votre corps comme résistance, ce qui peut rendre votre entraînement difficile. Ces mouvements renforcent la force, améliorent la condition physique et améliorent la flexibilité, le tout sans occuper plus de quelques pieds carrés.
Les exercices de poids corporel efficaces incluent :
Bottes
fentes
Squats
Morsure
les tables
burpees
Trempettes triceps
Lifting des mollets
La mise en place d'un entraînement de poids corporel est simple. Après l'échauffement (essayez de courir sur place ou de sauter), effectuez une série de mouvements. Vous pouvez viser un nombre fixe ou définir la durée de chaque exercice, puis passer à l'exercice suivant.
Pour un défi supplémentaire, voyez si vous pouvez augmenter ce que vous faites chaque jour. N'oubliez pas de varier vos mouvements pour les garder intéressants et pour activer différents groupes musculaires chaque jour.
Pour augmenter un peu l'intensité, vous pouvez également utiliser des entraînements au poids du corps pour créer votre propre entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui consiste à alterner de courtes périodes d'exercice vigoureux (comme des burpees ou des squats sautés) avec de courtes périodes de récupération active. (par exemple, s'étirer ou faire du jogging légèrement sur place). Cette approche fait travailler votre cœur plus fort, ce qui peut brûler des calories et améliorer votre forme aérobique un peu plus rapidement.
2. Utilisez des exercices à faible impact pour améliorer votre bien-être physique et mental.
Si vous recherchez quelque chose de moins intense, les exercices à faible impact peuvent être une bonne option. Dans l'ensemble, il met moins de stress sur votre corps et présente bon nombre des mêmes avantages.
Le yoga, qui devient de plus en plus populaire aux États-Unis, est basé sur des exercices de respiration associés à des positions spécifiques. Ses avantages sont nombreux, notamment le renforcement de la force, l'amélioration de la flexibilité et le soulagement du stress. De plus, il a été démontré qu'il améliore la fonction respiratoire, ce qui est un avantage important à la lumière du COVID-19.
Le Pilates, qui est un exercice axé sur le renforcement des muscles abdominaux et du torse par de petits mouvements spécifiques, peut également constituer un excellent entraînement. Développe la force, améliore la posture et améliore les performances sportives globales. De plus, comme le yoga, il peut favoriser la pleine conscience et réduire le stress.
Que vous choisissiez de faire du yoga ou du Pilates, vous trouverez des tonnes d'entraînements en ligne, y compris des plans écrits ou des vidéos. Il existe également de nombreuses applications qui vous guident dans une pratique ou dans l'autre. Certains gymnases et comptes de médias sociaux proposent même des cours en direct afin que vous puissiez vous engager avec la communauté axée sur le fitness.
